Den nederste linje om træning
Motion og fysisk aktivitet er gode måder at få det bedre, fremme sundhed og have det sjovt.Der er to typer træningsretningslinjer for de fleste raske voksne:
• Konditionstræning
Få mindst 150 minutters motion med moderat intensitet eller 75 minutters motion med kraftig intensitet om ugen, eller skift mellem de to.Det anbefales at balancere den ugentlige træningsintensitet en halv time om dagen.For at give større sundhedsmæssige fordele og hjælpe med vægttab eller vedligeholdelse anbefales et minimum på 300 minutter om ugen.Alligevel er selv en lille mængde fysisk aktivitet godt for dit helbred og bør ikke være en byrde for dit liv.
• Styrketræning
Styrketræn alle større muskelgrupper mindst to gange om ugen.Målet er at udføre mindst et sæt øvelser for hver muskelgruppe ved at bruge en tilstrækkelig tung vægt eller modstandsniveau.Træt dine muskler efter omkring 12 til 15 gentagelser.
Konditionstræning med moderat intensitet omfatter aktiviteter som rask gang, cykling og svømning.Højintensiv cardio inkluderer aktiviteter som løb, boksning og cardiodans.Styrketræning kan omfatte aktiviteter som at bruge vægte, frie vægte, tunge tasker, egen vægt eller klatring.
Hvis du vil tabe dig, nå specifikke fitnessmål eller få mere ud af det, skal du muligvis tilføje mere moderat cardio.
Husk at konsultere din læge, før du starter et nyt træningsprogram, især hvis du er uklar omkring din helbredstilstand, ikke har trænet i lang tid eller har kroniske helbredsproblemer såsom hjertesygdomme, diabetes eller led Betændelse osv., hvis ovenstående situation opstår, bedes du træne under vejledning af en læge.Vores formål er at gøre kroppen sundere.
1. Træn for at kontrollere vægten
Motion kan hjælpe med at forhindre overdreven vægtøgning eller hjælpe med at opretholde vægttab.Når du laver fysisk aktivitet, forbrænder du kalorier.Jo mere intens træningen er, jo flere kalorier forbrænder du.
Det regulerer metabolisk funktion gennem muskelopbygning og fremmer fedtnedbrydning og forbrug.Muskler øger optagelsen og udnyttelsen af frie fedtsyrer i blodet.Muskelopbygning øger også udnyttelsen af glukose i blodet, hvilket forhindrer omdannelsen af overskydende sukker til fedt og derved reducerer fedtdannelsen.Motion øger hvilestofskiftet (RMR), som kan påvirke fedtstofskiftet ved at påvirke kroppens neuro-humorale reguleringssystem.Motion kan påvirke fedtstofskiftet ved at forbedre kardiorespiratorisk kondition.
2. Motion hjælper med at bekæmpe sundhedstilstande og sygdomme
• Reducer risikoen for hjertesygdomme.Motion styrker dit hjerte og forbedrer dit kredsløb.Øget blodgennemstrømning øger iltniveauet i dit blod.Dette hjælper med at reducere risikoen for hjertesygdomme som forhøjet kolesterol, koronararteriesygdom og hjerteanfald.Regelmæssig motion kan også sænke blodtryk og triglyceridniveauer.
• Hjælper din krop med at kontrollere blodsukker og insulinniveauer.Motion kan sænke dit blodsukker og hjælpe din insulin til at fungere bedre.Dette kan reducere din risiko for metabolisk syndrom og type 2-diabetes.Hvis du allerede har en af disse tilstande, kan træning hjælpe dig med at håndtere det.
3. Motion hjælper med at forbedre humøret
Folk, der træner regelmæssigt, er mere følelsesmæssigt stabile, føler sig mere energiske i løbet af dagen, får mere søvn om natten, har bedre minder og føler sig mere afslappede og positive omkring sig selv og deres liv.
Regelmæssig motion kan have dybtgående positive effekter på depression, angst og ADHD.Det lindrer også stress, forbedrer hukommelsen, hjælper dig med at sove bedre og hæver dit generelle humør.Forskning viser, at netop den rette mængde motion kan gøre en reel forskel, og du behøver ikke gøre motion til en byrde for dit liv.Uanset din alder eller konditionsniveau, kan du lære at bruge motion som et kraftfuldt værktøj til at løse psykiske problemer, booste din energi, forbedre dit humør og få mere ud af dit liv.
4. Træning kan være sjovt...og socialt!
Motion og fysisk aktivitet kan være sjovt.De giver dig mulighed for at slappe af, nyde naturen eller blot deltage i aktiviteter, der gør dig glad.Fysisk aktivitet kan også hjælpe dig med at komme i kontakt med familie eller venner i sjove sociale omgivelser.
Så tag en gruppetime, tag på vandretur eller tag i fitnesscenteret for at finde ligesindede venner.Find en fysisk aktivitet, du nyder, og gør det.kedelig?Prøv noget nyt eller gør noget med venner eller familie.
Indlægstid: 14. oktober 2022